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les
JAMBES LOURDES
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Pharmacie de Rocheville"
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- BIEN COMPRENDRE LA
SENSATION DE " JAMBES LOURDES"
- Les lourdeurs
de jambes se manifestent au niveau des mollets et des
chevilles et apparaissent tout particulièrement
en fin de journée. Elles sont exacerbées
par la station debout, la chaleur, la fatigue. Elles
sont accompagnées de douleurs, de
fourmillements et de gonflements des pieds et des
chevilles.
- QUI EST CONCERNÉ
?
- Les femmes
sont particulièrement touchées (une
femme sur trois) mais les hommes ne sont pas
épargnés pour autant ! L'âge a
également son importance: les troubles
apparaissent en général vers 40 ans mais
les jeunes de 15-25 ans sont de plus en plus
concernés. Après 60 ans, près de
deux personnes sur trois présentent des
troubles veineux.
- LES FACTEURS
AGGRAVANTS
- L'hérédité
et l'excès de poids sont des facteurs
prédisposants. La station debout
prolongée, la sédentarité, une
alimentation déséquilibrée, la
prise de contraception orale ainsi que l'abus de tabac
ou d'alcool, et l'exposition à la chaleur
amplifient le phénomène de jambes
lourdes. Le plus souvent, mais non
systématiquement, la lourdeur est ressentie au
niveau des deux jambes. Elle s'accompagne d'une
dilatation des veines, particulièrement celles
du mollet. Généralement cette sensation
disparaît rapidement en position
allongée" les jambes
surélevées.
 
- DES VEINES
SUPERFICIELLES
- Au niveau des
membres inférieurs existe un double
système veineux assurant le retour sanguin,
l'un profond drainant 90 % du sang, l'autre
superficiel n'en ramenant que 10 %. Les lourdeurs de
jambes correspondent à une insuffisance du
réseau veineux superficiel. Le retour veineux
du sang, depuis les pieds jusqu'au cœur, est un
phénomène complexe qui doit lutter
contre la pesanteur (notamment lorsque nous sommes
debout).
- Plusieurs
éléments interviennent :
- - les veines
sont munies de valvules "anti-reflux".
- - dans le
cœur "droit" existe une dépression qui
"aspire" le sang ramené par les veines. , . il
existe un résidu de pression artérielle
dans les veines, poussant le sang vers le
haut.
- - à la
marche les muscles du mollet agissent comme une pompe
refoulante.
- - à
chaque pas nous écrasons notre voûte
plantaire et la vidons du sang qu'elle contient en le
propulsant vers le haut.
- - les
artères qui cheminent à
côté des veines, leur impriment un
mouvement de pulsations.
- Dans
certaines circonstances, notamment la station debout
prolongée, l'un ou plusieurs de ces
phénomènes n'est plus suffisamment
actif. Le sang pèse de tout son poids dans les
veines qui se dilatent et se tendent.
- Les jambes
lourdes sont un signe de souffrance veineuse. Mais
attention ce symptôme n'est pas synonyme de
varices ou de "thrombose". Cette insuffisance veineuse
superficielle évolue pour son propre compte, se
manifestant par crises, sans pour autant se
transformer systématiquement en varices. Du
reste des moyens simples et un peu de bon sens
permettent dans la très grande majorité
des cas d'apporter soulagement et
amélioration.
- CE QU'IL NE FAUT PAS
FAIRE
- Il ne faut
pas gêner la circulation veineuse par le port de
chaussettes ou de pantalons trop serrés. Les
vêtements souples et amples sont
préférables.
- -
évitez les talons trop hauts et les chaussures
plates.
- -
méfiez-vous de la chaleur qui dilate les
veines: le chauffage par le sol est nocif, de
même que les douches ou les bains trop
chauds.
- - les
bouillottes sur les jambes et le sauna sont
déconseillées .
- - ne vous
épilez pas avec une cire trop
chaude.
- - les
massages agressifs au gant de crin des membres
inférieurs sont
contre-indiqués.
- - les
épices, le thé, le café, le vin
blanc et le champagne sont déconseillés,
notamment en cas de crampes nocturnes.
- - il faut
éviter la constipation.
- -
évitez la station debout prolongée et le
piétinement sur place.
- - vous pouvez
vous faire bronzer, mais évitez l'exposition
prolongée et immobile au soleil.
- Mieux vaut
marcher dans l'eau, se baigner, avoir une
activité physique sur la plage. . certains
sports où dominent le piétinement, les
départs et les arrêts brusques ne sont
pas conseillés: escrime, tennis, ping-pong,
volley-ball, basket, ski nautique, squash... Mais, il
importe d'avoir une activité
physique.
- CE QU'IL FAUT
FAIRE
- - la marche,
la bicyclette, la natation, la gymnastique au sol sont
des activités physiques indiquées car
musclant les membres inférieurs et favorisant
un meilleur retour veineux.
- - certains
exercices peuvent être faits quotidiennement
à la maison :
- -
allongé sur le dos, faites des mouvements de
pédalage avec les jambes,
- - toujours
sur le dos, jambes tendues et levées,
décrire des cercles avec la pointe des pieds.
- - mieux vaut
monter les escaliers à pied plutôt que de
prendre l'ascenseur. Mais il faut les monter en
attaquant les marches par le talon et non en posant
d'abord la pointe des pieds.
- - une
surcharge pondérale favorise une mauvaise
circulation.
- - au cours de
la journée, de courtes périodes de repos
allongé sont
bénéfiques.
- - pour
dormir, il est souhaitable de surélever les
pieds du lit d'une huitaine de
centimètres.
- - l'
été, lors des grosses chaleurs, des
douches fraîches sur les jambes sont
bénéfiques.
- - des
massages doux dans le sens du retour veineux (depuis
le pied vers la racine des cuisses) soulagent les
jambes et aident le sang à circuler. Vous
pouvez vous masser à l'aide d'une pommade
antalgique . Demandez conseil à votre
pharmacien.
- - en cas de
troubles de la voûte plantaire, consultez un
podologue.
- - les
collants de contention (comme les chaussettes de
contention) peuvent servir à renforcer la
prévention. Ils sont particulièrement
indiqués en cas de grossesse ou de station
debout prolongée par obligation
professionnelle.
- - les
lourdeurs de jambes ne sont pas une contre-indication
à la contraception orale, mieux vaut
néanmoins en parler à votre
médecin qui vous guidera dans le choix de la
méthode contraceptive la plus adaptée
à votre cas.
- - les plantes
médicinales ont une action soulageante sur les
douleurs de jambes: le fragon ou petit houx,
l'hamamélis, la myrtille, le marronnier d'Inde,
le ginkgo biloba, la vigne rouge.
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Plantes et
médicaments
(qui
généralement sont des extraits
de ces plantes)
et bas de contention vous seront
conseillés par votre médecin ou
votre pharmacien.
Ils peuvent
être utilisés lors des
poussées douloureuses ou en
prévention (chez les personnes
prédisposées)
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- une mise au point actualisant
cet article:
- le 21/01/03 7:41, BORIN
à ....@wanadoo.fr a
écrit :
-
- Bonjour,
-
- Dans votre page 'jambes
lourdes' vous mentionnez:
- - méfiez-vous de la
chaleur qui dilate les veines: le
chauffage par le sol est nocif, de
même que les douches ou les bains
trop chauds
- Faites vous allusion aux
anciens systèmes ou incluez vous
les systèmes dits 'basse
température' (à 24°)
récents ? Connaissez-vous des
études récentes sur les
effets de ces systèmes basse
température ?
- Le système par le sol
à basse température
(24°C) est au contraire un de ceux
qui me semblent le plus en vogue
actuellement si ce n'était
l'hypothèse jambes lourdes
héritée dans anciens
systèmes. Je cherche justement
à vérifier.
- Voyez par exemple
http://www.multibeton-france.fr
- Salutations.
- G. BORIN
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Cette
page a été réalisée à
l'aide d'une Fiche Santé Laboratoire Conseil
Oberlin.
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