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Qu'est ce que
le sommeil ?
Le sommeil est un
état caractérisé par une suspension
réversible de la vigilance? Deux stades de sommeil
existent:
- - le sommeil
lent: il comprend quatre phases de profondeur
croissante: l'endormissement, le sommeil léger,
un stade de transition et le sommeil profond. Pendant
le sommeil lent, l'activité électrique
du cerveau se ralentit progressivement, la
fréquence cardiaque et respiratoire diminue,
mais le tonus musculaire demeure. C'est le sommeil
physiquement le plus réparateur.
- - le sommeil
paradoxal: à l'inverse , il se
caractérise par le relâchement des
muscles et surtout une intense activité
corticale. "Paradoxalement", c'est un sommeil profond,
et c'est la période où les rêves
sont les plus fréquents.
- Par sa
fonction réparatrice, le rôle qu'il joue
sur la mémoire, la re-programmation du
patrimoine génétique, la
sécrétion des hormones, le sommeil est
indispensable.
- Un mauvais
sommeil, ou pas assez de sommeil risquent
d'altérer rapidement votre
santé.
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Rocheville"
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conseils
santé"
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-
- Le sommeil selon
l'âge.
- À
l'accouchement: le nouveau-né ne se
réveille qu'au moment des contractions les plus
fortes et de l'expulsion.
- Après
la naissance: on compte 16 à 18 heures de
sommeil et 8 à 6 heures de veille. Trois
à quatre siestes pour un enfant de 6 mois. Deux
siestes à un an. Une seule à 18 mois,
qui disparaîtra vers les 4/5 ans. <l'enfant
d'âge scolaire a besoin de dix heures de
sommeil, l'adulte de six à huit
heures.
- D'après
les sondages, les français dorment un peu plus
de sept heures par nuit, mais ce chiffre varie
beaucoup d'un adulte à l'autre, ainsi, pour un
adulte en bonne santé, cette fourchette varie
de quatre à onze heures !
- Chez les
personnes âgées, la durée du
sommeil diminue, les nuits sont morcelées et
compensées par des siestes plus
fréquentes dans la journée.
Que faire
pour retrouver un bon
sommeil ?
- Le plus
souvent, il suffit de respecter une bonne
hygiène de vie et tout doit rentrer dans
l'ordre
-
- - dans la
journée:
- pratiquez une
activité physique régulière et
suffisante,
- freinez votre
consommation d'alcool,
- évitez
les excitants: thé, café, boissons
"-cola" ... surtout après 17 heures, car ils
agissent avec plusieurs heures de retard.
- - avant
d'aller dormir:
- ne faites pas
de repas trop copieux ou trop
arrosés,
- couchez-vous
à des heures
régulières,
- ritualisez
votre coucher: un bain chaud, une tisane (votre
pharmacien peut vous conseiller) vous aideront
à trouver le sommeil.
Votre pharmacien peut
vous conseiller et vous délivrer certains
médicaments en vente sans prescription
médicale.
- Si les
troubles persistent, consultez votre
médecin:
- il pourra
vous prescrire un somnifère léger ou un
tranquillisant pour une durée limitée et
un arrêt progressif. Biens prescrits et biens
suivis, ces traitements sont peu toxiques et vous
apporteront une aide efficace.
- dans certains
cas, un antidépresseur ou un anxiolytique sera
plus indiqué.
NE PRENEZ
JAMAIS UN COMPRIMÉ POUR DORMIR DE VOTRE
PROPRE INITIATIVE !
- comme
tout un chacun, votre cas est particulier et
ne suivez pas les conseils de vos
connaissances: suivez les conseils de votre
pharmacien, et les prescriptions de votre
médecin.
- n'augmentez
pas les doses
prescrites,
- n'additionnez
pas les ordonnances de plusieurs
médecins,
- ne
trichez pas avec une ancienne
ordonnance,
- n'empruntez
pas un médicament à un parent
ou à un ami
- n'arrêtez
jamais brusquement votre traitement de votre
propre chef.
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Vous
dormez mal
...
- Le ronflement
concerne 80 % des hommes et 50 % des femmes ... C'est
une cause banale et souvent négligée de
mauvais sommeil, et qui fait deux victimes : le
ronfleur et son voisin ! (le niveau sonore peut
atteindre 70 décibels) Le ronflement est
dû à la vibration du voile du palais. Le
dormeur fait des efforts respiratoires plus grands, se
réveille fatigué et souvent avec mal
à la tête.
- Dans certains
cas précis, une intervention chirurgicale peut
solutionner le problème.
- Le ronflement
s'accompagne parfois d'arrêt respiratoire de 40
secondes à 1 minute: c'est l'apnée du
sommeil.
- Conséquences:
un sommeil fragmenté, une somnolence et une
fatigue chronique dans la journée, des troubles
de la mémoire et du caractère qui
pourront s'aggraver à la longue d'hypertension
artérielle ou d'insuffisance
cardiaque.
Vous
êtes insomniaque
...
- L'insomnie
concerne 10 % d'entre nous, les femmes deux fois plus
que les hommes, et sa fréquence augmente avec
les années. En vieillissant, le sommeil devient
plus fragile et 30 à 50 % des gens
âgés souffrent de cette
situation.
- - les
insomnies d'endormissement touchent les
tempéraments sensibles ou nerveux. Elles sont
le plus souvent occasionnelles (une ou deux nuits lors
d'un voyage, d'une hospitalisation ... ) ou
transitoires (elles peuvent durer plusieurs semaines
en réaction à un événement
familial, un chagrin, un épisode de surmenage
...) ou elles peuvent être
constantes.
- - les
insomnies de la seconde période de la nuit qui
sont parfois tenaces et peuvent cacher une
dépression.
- - les grandes
insomnies, dans les cas extrêmes, peuvent
être le signe d'une maladie sérieuse.
- Dans tous les
cas, les conséquences immédiates sont
les mêmes: une mauvaise nuit entraîne une
mauvaise journée, on se sent fatigué,
irrité et somnolant. et si le manque de sommeil
continue, l'état général en
pâtira. Il ne faut jamais laisser s'installer
une insomnie.
Vous
dormez debout toute la journée
...
- Vous
êtes somnolent en permanence, vous multipliez
les siestes ? Vous faites certainement partie des 50 %
de Français qui souffrent d'hyperinsomnie. Un
trouble qui peut prêter à sourire mais
qui provoque des difficultés professionnelles
et de multiples accidents à la maison, sur la
route ou les lieux de travail.
- L'hyperinsomnie
est très souvent la conséquence directe
d'une insomnie de la nuit. Mais elle peut être
aussi due au surmenage ou à la prise
d'hypnotiques surdosés ou
inadaptés.
- Ces
symptômes sont parfois liés à une
maladie organique ou à une dépression
nerveuse. Si ils s'installent ou deviennent trop
gênants, il faudra, là encore, consulter
un médecin ou vous adresser à un Centre
du Sommeil.
- - perdez du
poids,
- - faites
d'avantage d'exercices,
- - fuyez les
déjeuners copieux et les boissons
alcoolisées.
-
SIESTE: LE
MODE D'EMPLOI !
- faire
la sieste, quand on a peu dormi, aide
à récupérer. Il
suffit de gagner 50 % du sommeil perdu
pour se sentir aussi frais et dispos que
si l'on n'avait pas
veillé,
- mais
lorsqu'ils sont une habitude, les sommes
prolongés d'après-midi
risquent de vous empêcher de dormir
la nuit,
- certains
leur préfèrent les
"pauses-parking" ou le "sommeil-flash" que
l'on peut pratiquer dans sa voiture (
à l'arrêt !) ou dans
n'importe quel lieu public. Quelques
minutes suffisent souvent pour gommer la
fatigue. Les moments-clef de ces passages
à vide: 10 heures du matin ( la
raison essentielle est un
petit-déjeûner trop
léger ) , la période qui
suit le déjeuner et vers 17
heures.
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Votre
enfant ne dort pas bien
...
- Chez l'enfant, les
troubles du sommeil ne sont pas
exceptionnels.
- chez le
nourrisson: i!s peuvent empêcher le
développement du système nerveux et sont
donc particulièrement sérieux. Ils sont
liés souvent à un rythme mal
adapté de l'alimentation :
- -
assouplissez la distribution des biberons,
- -
veillez à son alimentation pour
éviter les troubles
intestinaux,
- -
stimulez suffisamment l'entant dans la
journée. Plus actif, il dormira
mieux.
chez
l'enfant plus grand: insomnies, difficultés
d'endormissement, réveils nocturnes sont
favorises par un terrain nerveux et une ambiance
familiale perturbée. L'entant est angoisse,
renâcle pour aller au lit... et pour se lever le
matin. Attention, la répercussion sera rapide
sur sa forme et ses résultats scolaires
:
- -
habituez l'enfant à se coucher à
des heures régulières et ne pas
faire de ce moment une punition,
- -
calmez les jeux trop turbulents dans la
soirée, racontez-lui plutôt une
histoire,
- - le
matin, ne réveillez pas l'enfant à
la dernière minute. Faites-le au
contraire en douceur : en ouvrant par exemple la
porte de sa chambre pendant que vous
préparez son petit déjeuner, pour
qu'il commence à entendre les bruits de
la maison.
cauchemars
et terreurs nocturnes: ce sont des
événements d'une grande banalité
pendant l'enfance. S'ils sont trop fréquents,
il faudra néanmoins consulter pour ne pas
laisser s'installer un état
d'angoisse.
- -
laissez allumée une veilleuse, une lampe
tamisée ou entrouvrez un volet sur les
lumières de la rue qui rassureront
l'enfant.
somnambulisme
: il
touche surtout les adolescents. Un trouble sans
gravite dont le jeune patient ne garde même pas
le souvenir. II faut toutefois prévenir les
chutes ou accidents :
- - ne
réveillez pas l'enfant mais conduisez-le
fermement dans sa chambre.
À
l'heure de nos horloges internes
...
- Comme
beaucoup de fonctions de l'organisme, l'alternance
veille-sommeil suit un cycle de 24 heures: le rythme
circadien.
- Chaque jour,
notre "horloge" biologique est remise à l'heure
grâce à des synchroniseurs externes,
comme la lumière du jour, ou artificiels : les
impératifs de notre agenda ou nos
activités. Mais cette mécanique est
fragile. Elle peut se dérégler et
provoquer des troubles du sommeil. C'est le, cas lors
d'un travail ou d'un emploi du temps
irrégulier, d'une hospitalisation qui se
prolonge, surtout pour les personnes
âgées qui se laissent très vite
désorienter et, bien sur, lors d'un voyage
lointain.
LE DÉCALAGE
HORAIRE
- Évitez les
fatigues...
- - ne luttez
pas contre le sommeil pendant le voyage. Au contraire,
munissez-vous d'un bandeau qui vous aidera à
dormir,
- - demandez au
personnel de cabine de ne pas vous
réveiller,
- - ne
consommez ni excitant ni alcool,
- - demandez
éventuellement à votre médecin un
tranquillisant.
- Pour être
d'attaque à l'arrivée
- - si vous
faites un séjour prolongé :
- - mettez-vous
tout de suite à l'heure locale,
- - si, vous
arrivez de jour surtout ne dormez pas. Faites
plutôt un jogging ou une banne marche au soleil,
la lumière est le meilleur remède pour
se synchroniser
- - dopez-vous
au café ou au thé (en vous souvenant
qu'ils agissent avec plusieurs heures de
retard),
- - ne faites plus de
sieste, abandonnez les tranquillisants du
voyage,
- - un
léger hypnotique pendant les quelques nuits qui
suivent votre arrivée pourra en revanche
faciliter votre adaptation
- Si vous ne faites
qu'une escale:
- - vous pouvez
rester tout le temps à l'heure
française: c'est ce que fait souvent le
personnel navigant.
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-
D'après
document de l'A.P.. (association sans but lucratif
créée et soutenue financièrement par
les sociétés d'assurances qui offrent une
protection complémentaire contre les risques de
maladies, et par les sociétés d'assurances
sur la vie. Elle a pour objet d'étudier, de
promouvoir toute action de prévention, et d'une
manière générale, d'encourager toute
initiative tendant à préserver et à
améliorer la santé).
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